運動はいつやるのが効果的？
こんにちは、森田です。
普段よく聞かれることのひとつに
運動をする時間帯があります。
ダイエット目的なのか
筋肉をしっかりつけたいのかで
少し変わってきますが
人間のカラダには
体内時計が存在しているので
それを活かすことで
よりよい効果を得ることができます。
まずはダイエット目的の場合。
脂肪燃焼を優先させたいので
１日のできるだけ早い時間
「朝」をおススメします。
朝しっかりと体を動かすことで
起きている間脂肪燃焼が促進されます。
特に筋トレやタバタ式をやると
それ以降の生活で有酸素運動のような
効果を得ることができます。
続いて筋肉をつけたい場合。
筋肉の温度が高くなる
17時～19時
「夕方」をおススメします。
筋温が高い＝血液が循環している
なのでいいパフォーマンスで
トレーニングすることができます。
朝では上がらない重さでも
この時間なら上がり
負荷を最大限かけて
追い込めるので
ぜひトライしてみてください。
運動をやるタイミングは
人のカラダの性質をうまく利用することで
効率よく成果を手にできるかに
関わってくるので
この時間帯で取り入れられそう
と思われた方は
習慣にしてみてください。
それでは。
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【速報】オンラインダイエットお客様の声
◎2ヶ月の肉体改造を終えて・・・
目標に1.1kg届かなかったものの
6.3kg減まで進めることができました😊
晩酌をしながら減量する！
というテーマで始めたものの
歯痛で運動がままならなかったこともあり
2月後半までは73〜74kg台と低調に推移
安美さんとの2回目の面談を機に断酒へと転向してからは
自分でも驚くほど減量することができました
2ヶ月間の変化としては
・一見ハードなタバタ式トレーニングを実践できるようになった
・今までなかなか腰が上がらなかったジョギングを気軽にできるようになった
・酢や柑橘類など酸っぱいものが苦手だったが美味しく感じるようになった
・味覚が鋭くなった
・疲れにくくなり夕方以降も割と元気に仕事に取り組めるようになった
・15年以上前の65kg位の時に購入したスーツのズボンが履けるようになった
・痩せたと言われた
といったところです😌
安美さん おかげさまをもちまして6.3kgの減量と多くの副産物としての変化を体験することができました！
ご指導のおかげさまです！
2ヶ月間 ありがとうございました😊
グループの皆さん 皆さんの投稿に刺激を受け精進することができました
この場をお借りして御礼申し上げます
ありがとうございました！
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春はデトックスの季節
ここ数日で一気に暖かくなり
体も春モードに入りつつある今日この頃。
体が動かしやすくなると同時に
毒素を体の外に
出しやすいタイミングでもあります。
以前、肝臓のデトックスについて
お伝えしましたが
毒素を排出する
もっとも簡単な方法を上げると
ファスティング(断食)になります。
いつの間にか３食食べるのが
当たり前になってしまっていますが
そもそも人間のカラダは
そこまでひっきりなしに
食事を摂らなくても
うまく動くようになっています。
むしろ
ずっと食べることにより
休むべき臓器が
働き続けることになり
その分のエネルギーや栄養素が
毒素の分解・排出まで届かず
蓄積されて肥満や糖尿病、
アレルギーや肌荒れという症状を
引き起こしてしまうこともあるのです。
そこでファスティングの出番。
食事を摂らない時間を設けて
毒素の分解・排出に
エネルギーや栄養素を集中させることで
不調の出ないカラダを
作っていきます。
特に今は暖かくなってきたので
カラダが空腹に耐えやすくなっています。
３日までとは言わずとも
１日、もしくは１食抜くだけでも
カラダのスイッチが切り替わり
毒素の排出と共に
代謝も上げることができます。
冬の間にため込んだ毒素や脂肪を
できるだけ早く外に出したい人は
食べない時間を積極的に作ってみてください。
どんどんカラダが軽くなっていきますよ。
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水分足りてますか？
夏からすると
汗をかくことも少なくなり
意識しないと全然水分を摂っていなかった！
ということになりがちな
このシーズン。
水分が足りていないと
・乾燥肌
・便秘
・体のコリ
・冷え性
・頭痛
などあらゆる不調が
現れることも…
けれども
なかなか寒い環境で
冷たい水を積極的に摂るのは
難しいですよね。
そこでおススメしたいのが
お湯や水に海の塩をひとつまみ
入れたものを飲む
ということ。
そのままのお湯や水だと
どうしても口当たりの刺激があって
飲む辛い感覚がありますが
ミネラルたっぷりの
海の塩を入れることで
口当たりがまろやかになり
すーっと体に入れることができます。
ミネラルも補給できて
一石二鳥なので
水分足りてないかも
と思われる方は
ぜひ試してみてくださいね。
それでは。
夏からすると
汗をかくことも少なくなり
意識しないと全然水分を摂っていなかった！
ということになりがちな
このシーズン。
水分が足りていないと
・乾燥肌
・便秘
・体のコリ
・冷え性
・頭痛
などあらゆる不調が
現れることも…
けれども
なかなか寒い環境で
冷たい水を積極的に摂るのは
難しいですよね。
そこでおススメしたいのが
お湯や水に海の塩をひとつまみ
入れたものを飲む
ということ。
そのままのお湯や水だと
どうしても口当たりの刺激があって
飲む辛い感覚がありますが
ミネラルたっぷりの
海の塩を入れることで
口当たりがまろやかになり
すーっと体に入れることができます。
ミネラルも補給できて
一石二鳥なので
水分足りてないかも
と思われる方は
ぜひ試してみてくださいね。
それでは。
夏からすると
汗をかくことも少なくなり
意識しないと全然水分を摂っていなかった！
ということになりがちな
このシーズン。
水分が足りていないと
・乾燥肌
・便秘
・体のコリ
・冷え性
・頭痛
などあらゆる不調が
現れることも…
けれども
なかなか寒い環境で
冷たい水を積極的に摂るのは
難しいですよね。
そこでおススメしたいのが
お湯や水に海の塩をひとつまみ
入れたものを飲む
ということ。
そのままのお湯や水だと
どうしても口当たりの刺激があって
飲む辛い感覚がありますが
ミネラルたっぷりの
海の塩を入れることで
口当たりがまろやかになり
すーっと体に入れることができます。
ミネラルも補給できて
一石二鳥なので
水分足りてないかも
と思われる方は
ぜひ試してみてくださいね。
それでは。
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今すぐできるお腹やせ習慣
最近太ってきたけど
ホンキでダイエットするのは
億劫だな…
と思われている方へ
食事を変えたり運動を取り入れると
変化はとても早いですが
今すぐできることから
取り入れたいですよね。
そこでいちばんにおススメしたいのが
「よく噛む」
ということ。
脂肪の吸収を抑えたり
腸内環境を整えたりと
嬉しい効果がたくさんあります。
忙しさにかまけて
食事を流しこんでしまいがちですが
ここを取り入れるだけで
じわじわと体のボリュームが
小さくなっていくことが期待できるので
まずは夕食だけは30分かけて食べる
など少しずつチャレンジしていくと
いいですね。
この食事がいいらしい、
この運動がすぐやせる、
などどいった情報に振り回される前に
今できる簡単なことから
取り組んでみてくださいね。
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草津の蜂蜜いちご
先日、草津のいちご農園カフェ
STRAWBERRY FACTORYに行ってきました！
でもとりあげられたとのことで
平日にも関わらず
そこそこお客さんが入っていました。
外にはドッグランとテラス席があり
ワンちゃんを連れたお客さんも🐶
店内はフードコート仕様で
サンドイッチや蜂蜜いちごを扱う
STRAWBERRY FACTORYをはじめ
ランチセットのある
パブリックハウス ウルル
パンとコーヒーの
Ampersand(アンパサンド)
な３店舗が入っていました。
残念ながらこの日は
Ampersand(アンパサンド)が
お休みだったので
まずはウルルのランチセットを
いただくことに。
写真を撮りそびれましたが
照り焼きチキンのピザセットを注文。
ドレッシングのおいしいサラダや
食べ応えのあるピザで
この後いちごスィーツ食べられるのだろか
と思いながらおいしくいただきました。
そしてデザートのいちごスィーツを
STRAWBERRY FACTORYでget！！
本当はいちごパフェを食べたかったのですが
お店に並んだ時には売り切れていました。
というわけで私はシフォンケーキと
蜂蜜いちごのプレートを。
シフォンケーキやアイスを先に食べると
いちごが酸っぱくなるかも
と思い先にいちごを食べると…
めちゃくちゃ甘くておいしいやないか！
酸味と青臭さがマイルドで
程よい甘さと柔らかさ
正に「蜂蜜いちご」の名にふさわしい
芳醇な味わいで
今まで食べたいちごとは
比べものになりませんでした。
農業大国(？)の滋賀県だけありますね…
お連れ様はいちごドリンクを
頼まれていましたが
こちらも見た目も味も
いちごそのものを楽しむ
爽やかな逸品でした。
中には凍ったいちごも入っているのですが
ストローしか渡されないため
フローズンいちごを掬って食べたい人には
難ありだったようです。
普段からそこまでいちごを
食べることはないですが
ここまでおいしいいちごを食べたのは
初めてだったので
絶対また行く！
と心に決めました。
みなさんもぜひ訪れてみてください♪
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もう春ですね♪
寒さも和らぎ
日差しも強さを増してきましたね。
冬は厳しい寒さを乗り越えるため
エネルギーも脂肪も
ため込む傾向にありましたが
春はそれを外に出していく季節になります。
つまりデトックス(毒出し)
のタイミング。
毒出し
といえばお酒好きな方にもお馴染み
「肝臓」が大事になってきますが
お酒を飲まなくとも
加工食品や様々なストレスにより
ものすごく影響を受けている
臓器でもあります。
そんな肝臓
少しでも助けてあげたいですよね。
ここで簡単なワークを
ひとつご紹介。
自分の体から見ると
肝臓は右側の肋骨の中に
入る形になっていますが
その部分に大きく息を入れるよう
深呼吸をしてみてください。
できる方は
前後に肋骨を膨らますように。
これをすることで
肝臓周りの筋膜を緩め
肝臓の働きを
促すことができます。
日々解毒やその他の仕事に
忙殺されている肝臓。
さらに忙しくなるこの時期にいたわって
毎日を気持ちよく過ごしていきたいですね。
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