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筋肉痛と運動のタイミング


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こんにちは、森田です。

今回は筋肉痛を踏まえたうえで
運動のタイミングについて
お伝えしていきます。


よく運動は週に何回やればいいのか
ということを聞かれます。

同じ部位の筋トレであれば
だいたい週2~3回

とお答えしていますが
強度によっても変わってきます。

筋肉痛の残らないような
軽い筋トレや有酸素運動であれば

毎日行ってもらって大丈夫です。


逆にしっかりと追い込むのであれば
翌日、翌々日まで休ませる時間が
必要になってきます。


そしてここで気になるのが筋肉痛。

以前は超回復を待ち
完全に筋肉痛がなくなってから

同じ部位のトレーニングをやるのが
当たり前でしたが

ちょっと筋肉痛が残っている方が
体を動かしやすいということが

研究で分かってきています。


実際に筋トレを行っていれば
分かると思いますが

超回復を待ち
体が軽く感じるときよりも

少し筋肉に張りを感じるときの方が
力が入りやすいと思います。

これは
筋肉と神経がつながりやすい状態が
キープされ

体をコントロールしやすく
なっているためです。


なので
筋トレをして体を変えていきたい場合は

完全に筋肉痛がなくならないタイミングで
次の筋トレを取り入れてみてください。

 

運動の頻度は
強度や目的によって大きく異なりますが

こちらを参考にして
理想のボディを手に入れてください。


それでは。

 

 

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