二の腕やせにはここをチェック！
二の腕が気になるこの季節。
細くしたいからといって、二の腕を揉んだりほぐしたりトレーニングしてみたりしていませんか？
二の腕がやせてくれたら、腕が細く見えるのは確かですが、それ意外の部分にも目を向けることで、案外簡単にスッキリすることができます。
ダイエットは何から取り組む？
ダイエットに取り組みたいけど、何からやればいいかわからない！
と思われてませんか？
結局選択肢が多過ぎて、ダイエット自体を諦めてしまう、という方もいらっしゃいます。
まずは自分が何から取り組めばいいのか、を目的に合わせて選べるよう動画にてまとめましたので、こちらを参考にしてダイエットに取り組んでみてください。
筋肉痛と運動のタイミング
こんにちは、森田です。
今回は筋肉痛を踏まえたうえで
運動のタイミングについて
お伝えしていきます。
よく運動は週に何回やればいいのか
ということを聞かれます。
同じ部位の筋トレであれば
だいたい週２～３回
とお答えしていますが
強度によっても変わってきます。
筋肉痛の残らないような
軽い筋トレや有酸素運動であれば
毎日行ってもらって大丈夫です。
逆にしっかりと追い込むのであれば
翌日、翌々日まで休ませる時間が
必要になってきます。
そしてここで気になるのが筋肉痛。
以前は超回復を待ち
完全に筋肉痛がなくなってから
同じ部位のトレーニングをやるのが
当たり前でしたが
ちょっと筋肉痛が残っている方が
体を動かしやすいということが
研究で分かってきています。
実際に筋トレを行っていれば
分かると思いますが
超回復を待ち
体が軽く感じるときよりも
少し筋肉に張りを感じるときの方が
力が入りやすいと思います。
これは
筋肉と神経がつながりやすい状態が
キープされ
体をコントロールしやすく
なっているためです。
なので
筋トレをして体を変えていきたい場合は
完全に筋肉痛がなくならないタイミングで
次の筋トレを取り入れてみてください。
運動の頻度は
強度や目的によって大きく異なりますが
こちらを参考にして
理想のボディを手に入れてください。
それでは。
★カラダに嬉しい耳より情報発信中★
甘いものとのつきあい方
こんにちは、森田です。
ダイエットをして
痩せたいと思っているのに
甘いものがやめられない
どうしても食後に食べてしまう
という方がとても多いです。
これは甘いものが
ダイエットの敵とみなされ
おいしく食べたいのに
罪悪感を感じてしまうため
それならやせなくてもいいや
と開き直ることから起こってきます。
甘いものをやめないと
明日死にますよ
と言われたら別かもしれませんが
毎日の楽しみの一つである甘いものを
いきなりやめることはできません。
これを読んでいるあなたも
そうですよね？
仕事をがんばった自分にごほうびとして
ストレス対策のひとつとして
いつものルーティーンとして
甘いものはいつでも私たちを
癒してくれます。
そんな甘いものを
ただ痩せるためだけに
やめるなんてできない！
という人は
そのまま何も気にせず
同じような毎日を
送っていただければ
と思いますが
それでも痩せてキレイになりたい！
カッコよくなりたい！
という方は
安心してください。
甘いものを食べながらでも
簡単に痩せる方法があるのです。
以前、動画にて一部お伝えしましたが
甘い物＝糖質なので
食べてもすぐに消費してしまえば
何も問題はないのです。
または、吸収しにくくする
というのもかしこい対策になってきます。
それ以外にも
たくさん方法はありますが
ただむやみやたらと
それに取り組めばいいのか
というとまたそれがストレスになったり
体に合っていないと
痩せるどころか
どんどん太ってしまう
ということも起りえます。
なので、あなたに合った
「甘いものを食べながら痩せる方法」
をプレゼントいたしますので
下の診断プログラムを受けてみてください。
ダイエットを左右する痩せ筋・デブ筋
とりあえず筋トレすれば痩せる?!
となんと無く思われがちですが
鍛えていい筋肉、悪い筋肉というものが
あります。
動画にて詳しくお話ししているので
一度ご覧になってください🎵
スイーツを味方にするには
こんにちは、彦根のパーソナルジム
加圧サロン『AN』代表の森田です🎵
先日お送りした
甘いものを食べて太る人・太らない人
はご覧になりましたか？
https://kaatsusalon-an.com/Ld0 /1t411
この動画では甘い物を食べても
太らないコツについて
最も手っ取り早い方法を
お話ししていますが
今日はそれ以外の
気をつけるポイントを
ひとつお伝えいたします✨✨
甘いものといえば
好きな方は食後にちょっとつまんだり
仕事の間にも
口にすることが多いと思います。
特にちょっとやせないとな～
というときに
真っ先に控えるものとして
誰もが考え付くものになっています。
でも
ガマンしてストレスになり
結局ドカ食いになってしまったら
元も子もないので
甘いものを食べながらでも
やせる知識を身に付けることが
大事になってきます💡
そして今日のポイントは
甘いものを食べるなら
「ビタミンB群」を一緒に摂りましょう
ということです。
ビタミンB群は
甘いもののメインの栄養素
「糖」の代謝を
最も助けてくれる
必須栄養素として
普段の食事やサプリなどから
摂取できるものになっています。
これが十分に補給できると
「糖」が「脂肪」になることを
防いでくれます🔥
しかし、甘いものや炭水化物を
たくさん摂ること以外にも
ストレスや添加物の多い食事で
不足しがちな栄養素でもあります。
なので
甘いものが好きで
辞められない方はもちろん
普段の食事をあまり気をつけていない方や
疲れやすい方は
肥満予防の他に
健康的に生活するためにも
ビタミンB群を積極的に摂ることを
おススメします。
なりたい姿・体調をつくるために
無理せず
できることから取り組んでみてくださいね。
それでは😊
★カラダに嬉しい耳より情報発信中★
甘いものはやめなくていい！！
あなたは甘いものが好きですか？
チョコレートにクッキー、
ケーキやアイス。
おはぎや大福に
プリンやシュークリーム。
挙げだしたらキリがありませんが
世の中にはたくさんの
おいしい甘いものがありますよね。
これを見て食べたい！
と思ったのは私だけではないはず。
よくダイエットをするなら
甘いものを控えなさい
と言われますが
甘いものを食べながらでも
ダイエットに成功している人は
山のようにいます。
ではどうすれば
甘いものを食べながらでも
やせられるのでしょうか。
それに関して
動画でお話しましたので
お菓子を食べながら
ご覧くださいませ。
https://kaatsusalon-an.com/Ld0 /1t401
